Будни чемпионов:

ИЛЬЯ КУТЕПОВ


Российский футболист, центральный защитник московского «Спартака» и национальной сборной России. Илья Кутепов является воспитанником футбольной академии имени Юрия Коноплева, в 17 лет ездил на стажировку в лондонский «Челси». Начал карьеру за «Академию» Тольятти, выступавшую во втором дивизионе, зоне «Урал-Поволжье».

08:00 Утро

Утренняя пробежка

  • Во сколько начинается ваше утро и как оно проходит?

    - Ранний подъем для меня не проблема, это скорее дело привычки и годами выработанного графика. Я спокойно просыпаюсь в 8 утра, но при этом лечь я должен вовремя, потому что мне нужно быть в тонусе и быть готовому к адским нагрузкам на тренировках. Вторая важная вещь для меня - вкусный и плотный завтрак, после него я сразу же мчусь на тренировку. И дальше все повторяется, будни футболиста целиком посвящены спорту.

  • И какой он, завтрак чемпионов?

    - Завтрак – очень важный для меня прием пищи, потому что именно от него зависит, как я буду чувствовать себя на тренировке. Как я уже сказал, я люблю вкусно поесть, но мне приходится соблюдать диету и есть всякие полезные продукты, чтобы были силы. Я знаю, что правильное питание помогает мне добиваться хороших результатов, поэтому к ограничениям в еде я отношусь спокойно. На завтрак у меня всегда кофе и бутерброд с сыром, ещё обязательно много белка, творог или омлет. Ну и протеины в разумных количествах, потому что даже суперсбалансированной диеты спортсмену, конечно, не достаточно, чтобы выдерживать такие нагрузки.

  • Каким образом вы следите за своим питанием?

    - Я точно не из тех спортсменов, которые фанатично следят за своим питанием, сидят на жестких диетах, считают каждую калорию и знают последние новости из диетологии. Во-первых, у нас в клубе есть диетолог, который составляет нам рацион на день. А во-вторых, мне это просто не нужно. Я знаю, что мне не стоит налегать на фаст-фуд, жареное, сладкое и другие вредные продукты. А так я ем простую, домашнюю еду и чувствую себя в отличной форме, без всяких новомодных диет.

  • Где вы любите бегать?

    - Естественно, мне нравится бегать на свежем воздухе, но выбираться в парк получается очень редко, только если во время отпуска. В обычное время мне нужно подстраиваться под график тренировок, высыпаться, поэтому бегаю я в основном на беговой дорожке.

14:00 День

Важная игра

  • Опишите свой примерный рацион на день.

    - Перед тренировкой я стараюсь есть больше белка, поэтому на завтрак у меня яйца и молочка. После занятий, в обед, ем мясо, обычно курицу – хороший обед быстро восстанавливает силы, и я могу продолжить тренировку без чувства голода. С ужином дела обстоят сложнее: весь день я трачу много энергии, ем не часто, поэтому под конец дня мне часто хочется вкусной и сытной еды. Я знаю, что это не особо приветствуется. В таких случаях просто стараюсь не переедать и активнее тренироваться на следующий день. С водой у меня тоже все просто: рекомендуют пить не меньше двух литров, но для меня это много, я выпиваю один литр, и мне хватает.

  • Расскажите про свою тренировку, сколько по времени вы тренируетесь?

    - Каждое утро я еду на футбольную тренировку, она длится где-то 2-2,5 часа. Потом занимаюсь в спортзале, с железом и весами. Дни отдыха бывают очень редко, практически никогда. Это может звучать удручающе, но к такому распорядку дня привыкаешь, и отсутствие тренировок кажется чем-то некомфортным.

  • Как вы справляетесь с волнением до и после игры?

    - У меня нет задачи полностью справиться с волнением перед игрой, потому что это нормально, оно должно присутствовать. Конечно, я слежу за тем, чтобы оно не зашкаливало. Для этого я пытаюсь ни о чем не думать, просто отключаюсь от негативных мыслей. На самом деле вместо того, чтобы бороться с волнением, я стараюсь больше тренироваться и привести тело в нужную спортивную форму – тогда я смогу хорошо сыграть и даже волнение мне не помешает.

  • Как вы мотивируете себя во время усталости?

    - Самая главная мотивация для меня – это мой сын, моя семья. Все, что я делаю, я делаю для них.

19:00 Вечер

Заслуженный отдых

  • Чем вы любите заниматься в свободное от футбола время? У вас есть хобби?

    - Свободного времени у меня не так уж много, поэтому я пытаюсь использовать любую возможность, чтобы побыть со своей семьей. Если мы говорим о тренировочных отъездах, то я очень люблю читать книги, особенно по истории.

  • Есть ли у вас вредные привычки? Как вы с ними боретесь?

    - Наверное, я люблю вкусно поесть – вот моя вредная привычка. Тем более я ем вечером. Но каких-то конкретных техник борьбы с ней у меня нет. Я просто стараюсь придерживаться правил здорового питания и соблюдать небольшой размер порций. Иногда это удается, иногда нет.

  • Что вам помогает расслабится и восстановить силы перед новым сезоном?

    - Когда регулярно тренируешься в интенсивном режиме, то лучшее расслабление - это просто хороший отдых.

  • Во сколько вы ложитесь спать, как вы улучшаете качество своего сна?

    - Ложусь спать около 11 вечера. Насчет качества сна: под конец дня я так устаю, что мне не надо делать ничего особенного, чтобы крепко и быстро уснуть. К тому же засыпая и просыпаясь в одинаковое время, ты приучаешь свой организм к такому режиму, и проблем со сном не возникает.

  • На протяжении скольких лет вы придерживаетесь такого образа жизни?

    - Сколько себя помню. Я всегда жил в таком режиме.

Netfit

Новый взгляд
на шнуровку от Puma:
технология Netfit

  • Технология NETFIT обеспечивает идеальную посадку и поддержку благодаря сочетанию высококачественного сетчатого материала и сохраняющих форму технологий. За счет сетки шнуровка регулируется индивидуально. Независимо от стиля, потребностей или формы, кастомизируйте кроссовки так, как вам хочется. Вариантов шнуровки великое множество — можно проявить изобретательность и выбрать любой по своему вкусу.

    Подробнее

Коллекция представлена на сайте RU.PUMA.COM и в концептуальных магазинах PUMA.